푸시업 매일 100개씩 하면 벌어지는 일ㅣ팔굽혀펴기 효과 및 제대로 하는 법 !

안녕하세요! 건알입니다😊
요즘 코로나의 여파로 인해
홈트에 관심있으신 분들이
점점 늘어나고 있는데요-

다양한 홈트 자세 중
오늘은 팔굽혀펴기에 대해
알아보려고 합니다.

 

쉽고 익숙한 자세로
많은 분들이 별다른 문제없이
따라 하실 수 있는 자세이지만

제대로 된 자세가
효과를 더욱 높인다는 사실 ,
알고 계셨나요 :)

그럼 지금부터
팔굽혀펴기 제대로 하는 법 및
효과에 대해 알아보도록 해요!

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푸시업이 주는 효과는 ?

팔굽혀펴기를 통해
등과 팔 근육의 스트레칭 효과와
근육의 모양을 더욱 단단하게
할 수 있다고 해요-

또한
유연성에도 도움을 주며
코어와 함께 이두박근, 삼두근,
삼각근, 중추근육, 하체근육 등
모든 근육에 자극을 준다고 합니다.

때문에 근육이 활성화되면서
전신 건강에 도움을 준다고 해요!

특히 팔굽혀펴기는
어깨 관절을 보호하는 데 있어서
큰 도움이 되는 자세이며 ,

코어 근육에 자극을 주기 때문에
바른 자세 교정에도 도움을 주고

전신을 활용한 운동이므로
평소에 근육이 뭉치거나
손상되는 등의 문제 부분까지
강화시켜주는 효과를
느껴볼 수 있다고 합니다.

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팔굽혀펴기의 올바른 자세는 ?

팔굽혀펴기의 올바른 자세에 대해
알려드리도록 할게요!

✔ 엎드린 상태에서 팔을
어깨너비 정도로 벌린 후
바닥을 손바닥으로 짚고
다리를 곧게 핀다.

✔ 손끝을 정면에 향하도록 해야 하며
손목이 너무 꺾이지 않도록
유의해야 한다.

✔ 고개를 너무 올리면
운동 효과가 떨어질 수 있어
고개는 들지 않는 것이 좋다.

✔ 일자로 뻗은 팔을
팔꿈치를 구부리면서
가슴이 바닥에 닿기 직전까지
몸을 내려준다.

✔ 몸은 일직선을 유지하고
전신에 긴장감을 유지하면서
첫 자세부터 다시 반복한다.

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팔굽혀펴기 , 효과 높이는 꿀팁 !

팔굽혀펴기 제대로 하는 법,
잘 숙지하셨나요?

올바른 자세에서
더욱 효과를 높일 수 있는
꿀팁을 알려드릴게요-

✔ 삼두 부위 강화
삼두 부위를 더욱 강하게
하고 싶으신 분들은
팔꿈치를 몸에 최대한 붙인 후
팔 굽혀 펴기를 하시는 것이
도움이 된다고 해요-

✔ 어깨 강화
어깨에 자극을 주기 위해서는
팔을 넓게 벌리는 것이 중요합니다.

(이때 너무 많이 벌리게 되면
부상 우려가 있으므로 주의 바랄게요!)

✔ 가슴 근육 강화
가슴 근육 발달을 위해
팔굽혀펴기를 할 경우에는
어깨너비보다 조금 더
팔을 넓게 벌려주세요-

(이때 팔꿈치가 몸 바깥으로
틀어지지 않도록 주의하면서 하시는 것이
더욱 도움이 된다고 해요!)

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여성 또는 운동 초보를 위한

푸시업 tip !

비교적 남성분들보다
근육. 근력 양이 적은 여성분들 또는
운동이 처음이신 초보분들은

무릎을 꿇은 상태에서
팔굽혀펴기를 시작해보시는 것을
추천드려요!

또한 처음부터 너무 욕심내서
1세트에 많은 횟수를 하기보다는
10회를 기준으로 점점
늘려가시는 것을 권장드립니다 :)

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팔굽혀펴기 , 주의사항

마지막으로
팔굽혀펴기 동작 시
주의해야 할 부분에 대해
알려드리도록 할게요!

앞서 설명드린
올바른 자세를 익힌 후
운동을 하시는 것을
추천드리며 ,

머리와 발끝 부분까지
일직선을 평평하게
유지하는 것이 중요하다고 해요!

또한
엉덩이가 너무 올라가거나
반대로 너무 처지지 않도록
주의하셔야 하며 ,
반동을 이용한 운동은
아무런 운동 효과가 없으므로
참고하시길 바랄게요-

가장 중요한 주의사항은
몸을 내렸을 때 배 또는 다리가
바닥에 닿지 않아야 한다고 해요!

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바른자세 ! 꾸준히 ! 천천히 !

지금까지
팔굽혀펴기 제대로 하는 법 및 효과,
주의사항까지 알아보았는데요-

모든 운동이 그렇듯
바른 자세로 꾸준히 하신다면
눈에 띄는 운동효과와 함께
건강도 챙길 수 있겠죠 :)

지금까지 포스팅 읽어주셔서 감사드리며
오늘도 건강한 하루 보내세요 💛

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